Набор упражнений — это последовательное выполнение заданного количества повторений упражнений. В тренировке сопротивления повторение определяется как завершение одного упражнения или движения через полный диапазон движений. Количество наборов, используемых в каждом упражнении в данной тренировке, обычно определяется индивидуальными целями и уровнем опыта. Силовые тренировки новички обычно испытывают значительные результаты, выполняя только один подход за упражнение в течение первых шести-восьми недель тренировки. Для более продвинутых атлетов могут потребоваться дополнительные наборы упражнений, способствующие мышечной усталости и стимулирующие рост. Подробнее можете посмотреть в скиф63.рф.
В первые недели тренировок обычно рекомендуется использовать один тренировочный комплекс на каждое упражнение. Прежде всего, это связано с тем, что ускоренное увеличение силы, обычно наблюдаемое новичками, является результатом увеличения набора мышечных волокон. У неактивного человека процент мышечных волокон в каждой мышце бездействует. Обычно достаточно одного подхода за упражнение, чтобы разбудить эти спящие волокна, что приводит к значительному увеличению силы в течение короткого периода тренировки. Выполнение более одного подхода за упражнение может привести новичка к переутомлению, усталости или травме.
Хотя преимущество раннего набора мышечных волокон является отличным мотивационным фактором для новичков, его эффект, как правило, исчезает примерно после первых восьми недель тренировок. После этого часто рекомендуется добавлять дополнительные наборы за сеанс, чтобы увидеть сопоставимые результаты. Промежуточные процедуры могут включать в себя более одного тренировочного набора из одного упражнения. Очень продвинутые упражнения часто включают в себя различные суперсеты, чтобы увеличить интенсивность или нацелить различные углы группы мышц.
