Что такое тренировочный набор?

Что такое тренировочный набор?

Что такое тренировочный набор?
0
62 просмотров

Набор упражнений — это последовательное выполнение заданного количества повторений упражнений. В тренировке сопротивления повторение определяется как завершение одного упражнения или движения через полный диапазон движений. Количество наборов, используемых в каждом упражнении в данной тренировке, обычно определяется индивидуальными целями и уровнем опыта. Силовые тренировки новички обычно испытывают значительные результаты, выполняя только один подход за упражнение в течение первых шести-восьми недель тренировки. Для более продвинутых атлетов могут потребоваться дополнительные наборы упражнений, способствующие мышечной усталости и стимулирующие рост. Подробнее можете посмотреть в скиф63.рф.

В первые недели тренировок обычно рекомендуется использовать один тренировочный комплекс на каждое упражнение. Прежде всего, это связано с тем, что ускоренное увеличение силы, обычно наблюдаемое новичками, является результатом увеличения набора мышечных волокон. У неактивного человека процент мышечных волокон в каждой мышце бездействует. Обычно достаточно одного подхода за упражнение, чтобы разбудить эти спящие волокна, что приводит к значительному увеличению силы в течение короткого периода тренировки. Выполнение более одного подхода за упражнение может привести новичка к переутомлению, усталости или травме.

Хотя преимущество раннего набора мышечных волокон является отличным мотивационным фактором для новичков, его эффект, как правило, исчезает примерно после первых восьми недель тренировок. После этого часто рекомендуется добавлять дополнительные наборы за сеанс, чтобы увидеть сопоставимые результаты. Промежуточные процедуры могут включать в себя более одного тренировочного набора из одного упражнения. Очень продвинутые упражнения часто включают в себя различные суперсеты, чтобы увеличить интенсивность или нацелить различные углы группы мышц.

Между спортсменами, тренерами и физиологами существует некоторое противоречие относительно того, насколько много пользы приносят несколько подходов по сравнению с одним тренировочным комплексом. Некоторые специалисты утверждают, что для адекватного утомления мышечных волокон и стимуляции роста передовому спортсмену необходимо несколько наборов или даже суперсетов. Другие утверждают, что один сет, выполненный с высокой интенсивностью и отличной формой, является лучшей стратегией для увеличения размера и силы.
Для среднего человека лучший выбор, как правило, тот, который является наиболее приятным. Некоторые люди любят бросаться в тренажерный зал, выполняя один набор упражнений для каждой части тела, и идти своим путем. Другие живут для работы каждой мышцы в отдельности, используя различные сложные движения. Генетика, образ жизни и личность-все это играет роль в определении того, какая комбинация работает лучше всего, на индивидуальной основе. В конце концов, какой бы стиль ни мотивировал человека продолжать регулярные физические упражнения в течение длительного времени, обычно это лучший вариант.
Комментировать
0
62 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Adblock
detector